मोटापा कम करने के 5 बेहतरीन तरीके – चंद दिनों में मोटापा छूमंतर

Written by Subham Morya

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इस समय पूरी दुनिया में मोटापा एक बहुत ही बड़ी समस्या बन गई है और इसकी वजह है हमारे दैनिक जीवन में खाने पिने की गलत आदतें और आलस्य भरा जीवन। आज अगर किसी को एक किलोमीटर भी अगर किसी काम के लिए जाना है तो बिना मोटर साइकिल या फिर कार के नहीं जाता है और यहीं से शुरू होती हैं मोटापे की बीमारियां। हम अपने आपको अगर शारीरिक रूप से सही नहीं रखेंगे तो मोटापे जैसे समस्याओं का सामना करना ही होगा। Motapa Kam Kaise Karen?

मोटापे के कारण शरीर में बहुत साड़ी समस्या पैदा हो जाती हैजिसमे दिल के रोग, कैंसर, हाई ब्लड प्रेशर और मधुमेह जैसे रोग शामिल है। लेकिन मोटापा काम करना असंभव नहीं है। आप आसानी से अपने शरीर से मोटापे को बिलकुल ख़त्म कर सकते है। मोटापा काम करके आप एक बेहतरीन जीवन मि शुरुआत कर सकते है। यहाँ देखिये निचे हमने मोटापा काम करने के कुछ बेहतरीन टिप्स आप सबके लिए बताये हैं। आप इनका इस्तेमाल करके एक बेहतरीन जीवन की शुरुआत कर सकते है।

मोटापा काम करने के लिए (Motapa Kam Karne Ke Upay) सबसे पहले आपको अपने दैनिक आहार में बदलाव करना होगा। आप जो अभी खा रहे हैं वो आपके मोटापे को कम (Motapa Kaise Door Karen) नहीं बल्कि और ज्यादा बढ़ा रहा है। अभी जो आप खाना कहते है उससे अगर आपका मोटापा कम होना होता तो कब का हो गया होता। इसलिए आपको अपने खाने में बदलाव करने होंगे। अपने खाने में आपको साबुत अनाज, सब्जियां, ताजा फल और प्रोटीन शामिल करना होगा। प्रोटीन में आपको वही चीजें शामिल करनी है जिनमे वासा की मात्रा बिलकुल कम हो। इसके आलावा आपको जंक फ़ूड, प्रोस्टेड खाद्य पदार्थो और चीनी में बने हुए पे पदार्थों के सेवन से दूर रहना होगा।

देखिये मोटापा कम करने के बेहतरीन 5 टिके जिनसे आपका मोटापा जल्द ही कम हो जायेगा और कुछ दिनों में ही बिलकुल ठीक शरीर को प्राप्त कर पाएंगे।

नियमित रूप से व्यायाम

ये मोटापा कम करने का (Motapa Kam Karne Ka Tarika) ही नहीं बल्कि शरीर को स्वस्थ बनाने का भी पहला कदम होता है। व्यायाम के जरिये ही आप अपने शरीर को हस्ट पुष्ट बनाकर रख सकते है। अगर आपको मोटापा नहीं है तो भी आपको रोजाना व्यायाम करना बहुत ही जरुरी होता है।

अपने शरीर को स्वच्छ रखने के लिए इंसान को रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए। अगर आप अभी व्यायाम करना शुरू करते है तो सबसे पहले आपको एक दिन छोड़कर एक दिन व्यायाम से शुरू करनी चाहिए और एक महीने के बाद आपको सप्ताह के कम से कम 5 दिन व्यायाम करने पर आपको लेकर जाना है। उसके बाद आपको इसको नियमित कर देना चाहिए।

व्यायाम के अलावा आप रोजाना साइकिल चालना (Motapa Kam Karne Ki Exercise) भी शुरू कर सकते है और तैराकी या फिर डांस आदि भी शुरू कर सकते है। तैराकी और डांस दोनों ही व्यायाम के बहुत ही बेहतरीन तरीके होते है जिनके जरिये आप अपने शरीर को बेहतरीन बना सकते है।

इसके अलावा आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स, पुल-अप्स, प्लैंक, रस्सी कूदना, वेट मशीनों का उपयोग भी करके अपने व्यायाम की शुरुआत कर सकते हो। व्यायाम के जरिये आपका मोटापा धीरे धीरे कम होकर बिलकुल ख़त्म हो जायेगा।

स्वच्छ आहार का करें चुनाव

आप जो खाना खा रहे है उसमे आपको कुछ बदलाव करने होंगे। आपको रोजाना अच्छे पौष्टिक आहार (Motapa Kam Karne Ke Aahar) को अपने खाने में शामिल करना होगा। फल, सब्जियां हमेशा से विटामिनों और खनिजों से भरपूर खाना रहा है और आपको भी अपने दैनिक खाने में इनको शामिल करना चाहिए। ये केवल शरीर के लिए पौष्टिक ही नहीं होते बल्कि इन सब्जियों में पाए जाने वाले फाइबर और खनिज आपके शरीर के मोटापे को भी कम करते हैं।

इसके अलावा आपको बाहर के खाने को अवाइड करना होगा जैसे जंक फ़ूड है या फिर चीनी से बना हुआ भोजन आदि। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ शामिल करें। कहने में साबुत अनाज का जयदा से जायदा इस्तेमाल करें। साबुत अनाज फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और फाइबर पाचन क्रिया को पूरा करने में मदद करता है। Motapa Kaise Kam Karen?

अधिक मात्रा में करे पानी का सेवन

शरीर में चर्बी कम करने के लिए अधिक से अधिक पानी का सेवन करना चाहिए इससे जो अतरिक्त फैट्स शरीर में होता है वो धीरे धीरे खत्म होने लगता है आप पानी में निम्बू को मिलाकर भी सेवन कर सकते है इससे मोटापा कम करने मदद मिलेगी

दबाकर नींद लेनी करें शुरू

इंसान को रोजाना 8 घंटे तक रोजाना नींद लेनी जरुरी होती है इसलिए रोजाना अपने आपको इस तरीके से मैनेज करें की आप 8 घंटे की नीड जरूर पूरी कर सकते। अगर आपकी नीड पूरी नहीं होती है तो आपके शरीर से एक हार्मोन रिलीज़ होने लगता है जिसे ग्रेलिन कहा जाता है और जो आपके शरीर को संकेत देता है की आपको भूख अधिक लगने लगेगी और एक दूसरा हार्मोन लेप्टिन भी रिलीज़ होने लगता है जो ये संकेत देता है की आप तृप्त हैं।

इसके चलते इंसान ज्यादा खाना शुरू कर देता है और मोटापे का शिकार हो जाता है। इसलिए आपको रोजाना अपने टाइम को शैड्यूल करना होगा की आपकी 8 घंटे की नीड जरूर पूरी हो सके। Motapa Ki Samsya Se Chhutkaara Kaise Paaye?

जिंदगी में तनाव बिलकुल ख़त्म करें

तनाव के कारण भी शरीर में अचानक से चर्भी की बढ़ौतरी होने लगती है और आदमी मोटापे का शिकार हो जाता है। इसलिए आपको अपने तनाव को बिलकुल ख़त्म करना होगा। तनाव होने पर आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी होता है जो आपके शरीर में अंडर वासा को जमा करने के संकेत देता है।

इस कोर्टिसोल नामक हार्मोन के कारण चर्बी की मात्रा हमेशा आपके पेट के आसपास जमा होने लगती है और मोटापे में तब्दील हो जाती है। इसलिए रोजाना योग का सहारा लेकर अपने जीवन को तनावमुक्त जरूर करें। व्यायाम के जरिये आप बड़े से बड़े तनाव को भी आसानी से ख़त्म कर सकते है।

अपने लक्ष्यों को चेक करें

अपने वजन कम करने के लक्ष्यों को ट्रैक करना आपको प्रेरित रहने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करेगा। आप इसके लिए अपने वजन घटने के लिए किये गए कार्यों को ट्रैक करने के लिए ट्रैकिंग ऍप का सहारा भी ले सकते है। ऐसा करने से आपको हौसला मिलेगा और आप रोजाना और भी अधिक जोश के साथ में अपनी व्यायाम करने की प्रक्रिया को पूर्ण कर सकेंगे। Motapa Kam Karne Ke Upay.

एक इंसान के रूप में आपके लिए मोटापे को कम करना कोई बड़ी बात नहीं है आप आसानी के साथ में इसको कम कर सकते है। एक बात ध्यान में रखें की यदि मोटापा बढ़ सकता है तो उसको घटाया भी जा सकता है। आपको केवल अपने मन को कंट्रोल में रखना होगा और इसी चीजों से अपने आप को हमेशा के लिए दूर करना होगा जो आपके जीवन में आपको मोटा करने में मदद कर रहे है।

इसके अलावा आपको अपने रहन शहान में भी बदलाव करना होगा जिसकी मदद से आप आसानी के साथ में अपने मोटापे को ख़त्म कर सकते है। मैं आपको सलाह दूंगा कि छोटे-छोटे बदलावों से शुरू करें। एक बार में बहुत कुछ करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आप जल्दी ही हार मान लेंगे। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं।

लाखों लोग मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं। और हम सभी एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं। यदि आप मोटापा कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या किसी जिम के ट्रेनर से बात करें। वे आपको प्रेरित करते रहेंगे और आपको मोटापा कम करने में भी आपकी सहायता करेंगे।

मोटापा कम करने के लिए पूछे जाने वाले सवाल  – जवाब

आम इंसान के जीवन में मोटापा कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। कई लोग मोटापा कम करने के लिए विभिन्न तरीके आजमाते हैं लेकिन हमेशा सफल नहीं होते हैं। इसके बाद में कई अलग अलग तरह के सवालों का जब ढूंढने लगते है। इसलिए यहाँ देखिये मोटापा कम करने के लिए पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब –

प्रश्न 1: मोटापा कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

उत्तर: मोटापा कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ आहार लेना और नियमित व्यायाम करना। स्वस्थ आहार में कम कैलोरी, कम वसा, और अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। नियमित व्यायाम में कम से कम 30 मिनट प्रति दिन आपको व्यायाम जरूर करना चाहिए और बाद में समय के साथ साथ आप इसकी समय की अवधी को और भी बढ़ा सकते है।

प्रश्न 2: मैं एक महीने में कितना वजन कम कर सकता हूं?

उत्तर: एक स्वस्थ इंसान के अपने मोटापे को कम करने के लिए वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 0.5 से 1 पाउंड (0.2 से 0.4 किलोग्राम) है। इसलिए एक महीने में आप 2 से 4 पाउंड (0.9 से 1.8 किलोग्राम) वजन कम कर सकते हैं। इसी तरीके से आप कुछ ही महीनो में अपने मोटापे से आसानी से छुटकारा प्राप्त कर सकते है।

प्रश्न 3: मैं क्या खाऊं कि वजन कम हो जाए?

उत्तर: वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इसलिए अपने खाने में आप फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन, दुबला पनीर, नट्स और बीज आदि को शामिल करें।

प्रश्न 4: मैं कैसे पता लगाऊं कि मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?

उत्तर: अधिकांश लोगों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना बहुत जरुरी होता है। आप अपने व्यायाम को छोटे स्तर से शुरू करके धीरे धीरे बड़े लेवल तक लेकर जा सकते है। शुरुआत में बड़े स्तर के व्यायाम कभी भी ना करें। इससे आपके शरीर को समस्या उत्पन्न हो सकती है।

प्रश्न 5: क्या मोटापा कम करने के लिए दवाएं मददगार हैं?

उत्तर: कुछ मामलों में, मोटापा कम करने के लिए दवाएं मददगार हो सकती हैं। हालांकि, इन दवाओं के कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए मेष मोटापा कम करने की दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना जरुरी होता है।

प्रश्न 6: क्या सर्जरी मोटापा कम करने में मदद कर सकती है?

उत्तर: कुछ मामलों में ये देखा गया है की मोटापा कम करने के लिए सर्जरी एक विकल्प हो सकती है लेकिन इससे जितना बचाव किया जा सके उतना ही अच्छा होता है। आपको हमेशा प्राकृतिक तरीकों से अपने मोटापे को कम करने का प्रयास करना चाहिए। सर्जरी एक बड़ी प्रक्रिया है और इसके कुछ जोखिम भी हैं। इसलिए सर्जरी के बारे में सोचने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना जरुरी है और उसी के हिसाब से प्लान करें।

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Subham Morya

मैं शुभम मौर्या पिछले 2 सालों से न्यूज़ कंटेंट लेखन कार्य से जुड़ा हुआ हूँ। मैं nflspice.com के साथ में मई 2023 से जुड़ा हुआ हूँ और लगातार अपनी न्यूज़ लेखन का कार्य आप सबसे के लिए कर रहा हूँ। न्यूज़ लेखन एक कला है और सबसे बड़ी बात की न्यूज़ को सही ढंग से समझाना ही सबसे बड़ी कला मानी जाती है और इसी कोशिश में इसको लगातार निखारने का प्रयास कर रहा हूँ।

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